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三源婴爱提醒您产后盆底肌该这样修复
- 2019-02-16 -

  很多女性产后都只顾着瘦腿、瘦脸、瘦肚子,更想瘦出马甲线,可是却忽视了身体内部的问题——盆底肌,应该怎么去做产后修复呢,下面就让我们三源婴爱的小编为大家详细的讲解一下关于产后修复机构是如何做正确修复的。

  先来听听一位新妈妈的自述:

  “怀孕时候就经常漏尿,当时以为是正常的妊娠反应,生完宝宝后会自愈。可是现在女儿已经半岁了,漏尿情况不但没改善,反而越来越严重。

  穿着光鲜亮丽地衣服出门聚会,可是一咳嗽、打喷嚏、大笑,内裤就会湿一片,赶紧跑到卫生间。我已经严重怀疑自己的身体器官开始衰老了。”

  这位宝妈的漏尿状况十分严重,应该及早就医治疗,早日恢复盆底肌的功能,以免耽误最佳时机。

  一、女性盆底解剖

  女性盆底由外向内由3层组织构成。

  外层即浅层筋膜与肌肉:一对球海绵体肌、一对坐骨海绵体肌、一对会阴浅横肌和肛门外括约肌;中层即泌尿生殖膈:上下两层坚韧的筋膜及一层薄肌肉组成;内层即盆膈:为盆底最坚韧的一层,由肛提肌及筋膜所组成。

  它像弹簧床一样承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,并有多项生理功能:

  1 控制排尿。

  2 维持阴道紧缩度。

  3 控制排便。

  4 增进性快感。

  二、盆底肌受损后的表现?

  1、排尿异常:尿失禁、尿频、尿急、排尿延迟等;

  2、器官脱垂:子宫脱垂、阴道前壁脱垂、阴道后壁脱垂等;

  3、性功能障碍:性欲减退、性唤起障碍、性高潮障碍、性交痛、阴道痉挛等;

  4、排便异常:便秘、粪失禁;

  5、慢性盆腔痛等。

  对号入座:

  1、打喷嚏、咳嗽等情况下,出现漏尿。

  2、产后感到性生活质量变差,阴道松弛。

  3、腰背部有下坠感。轻度盆底功能障碍多无自觉症状,患者常有程度不等的腰骶部疼痛或下坠感。

  4、阴道口有肉一样的东西掉出,即盆腔器官脱垂。

  三、盆底功能障碍产生的原因?

  1、妊娠:妊娠期间,随着孕周的增加,子宫逐渐增大,盆底肌的软组织在孕期就会受到不同程度的损伤,破坏了盆底对子宫等器官的慢性牵拉作用。另外多次妊娠对盆底功能造成的伤害则更大。

  2、激素水平:妊娠期间激素水平会发生很大的改变,特别是松弛素的分泌,导致盆底结缔组织胶原代谢改变,削弱了盆底的支撑功能。

  3、分娩损伤:阴道分娩,特别是难产、器械助产等都会不同程度的损伤盆底组织,如韧带、筋膜、肌肉、神经等,从而损伤女性的盆底功能,这些损伤随着阴道分娩次数的增加而增加。

  4、还有一些是由于腹腔手术术后黏连而导致慢性盆腔痛。

  四、产后检查和治疗最佳时间

  1、产后42天至3个月,是康复的最佳时期。

  2、检查没有问题,也要及时进行盆底康复训练,因为生宝宝对盆底肌肉必然会产生一些影响,适当的康复训练有利于提高生活质量。

  五、家庭盆底肌锻炼

  1、功能训练

  配合呼吸疗法、骨盆运动等,进行主动的功能锻炼,通过对盆底肌群进行强化训练,有效的改善盆底功能。

  2、凯格尔运动

  1、收缩盆底肌5秒

  一开始,先收缩盆底肌5秒。如果不适应,可以开始只收缩2-3秒。

  2、放松盆底肌10秒

  在重复练习之前,要放松盆底肌10秒钟。从1数到10。这样避免盆底肌拉伤。

  3、重复10次

  收缩盆底肌5秒,放松10秒,这样算一次;做10次算一组;一次练习一组;一天练习3-4次,这样就够了。

  4、收缩盆底肌10秒

  上面的最开始只收缩盆底肌5秒,随着训练一段时间,慢慢增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒。(这个过程中,不要改变10次一组,每天3-4组的训练频率)。到最后你保持10秒收缩,10秒放松的力度来锻炼,同样是10次一组,每天3-4组。

  5、盆底肌牵引运动

  这是凯格尔运动的一个变形。在做这个运动时,想象你的盆底肌是真空的,然后收缩臀部,把双腿向上抬升向内牵引,保持这个姿势5秒然后再放松。这样做10次算一组,完成这一组大概需要50秒。

  怀孕、生产是绝大多数女人的人生必经之路,如果受到损伤的盆底肌肉没有及时得以恢复,随着年龄增大,激素水平下降,肌肉变松弛,盆底受损情况会越来越严重。所以,三源婴爱提醒您:广大女性朋友们请善待自己、关爱盆底、及时康复、防止后患才是明智的做法!


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